Фитнес програми > Нетрадиционна програма за широки рамене

  Да започнем първо с конвенционалната тренировка за рамо. Най – общо рамката е следната:
    1. Раменни преси
    2. Повдигане на дъмбели напред.
    3. Разтваряне с дъмбели.
    4. Обратен флайс.
  Защо? Защото всички така правят.
  Моето предложение е следното:
   1. Безсмислено е раменните преси да са първо упражнение поради две причини:
    А. Те са опасни за раменните стави особено изпълнени с по-голяма тежест.
    Б. Предните глави на делтоидеуса са най-развитата му част, и не е нужно да се акцентира върху тях поставяйки ги на първо място в тренировката.
   2. За да акцентираме върху средните глави на делтовидния мускул, придаващи ширината на раменете, да започнем тренировката с тях.
   3. При упражненията за задно рамо от типа обратен флайс, ръцете от позиция пред тялото се изнасят до позиция встрани от тялото. При това движение освен изнасяне на ръцете имаме и събиране на лопатките – движение изпълнявано от по-силния трапецовиден мускул. Изпълнението на движението само с едната ръка (унилатерално) поставя трапецовидния мускул в анатомично по-неизгодна позиция и така полезната амплитуда на движението, изпълнявана от задната глава на делтовидния се удължава.
  Ако и вие, като мен вече се объркахте окончателно, нека спрем с теориите и да видим на практика какво ще се получи.
    1. Разтваряне с дъмбели.
    2. Обратен флайс на скрипец с една ръка.
    3. Придърпване щанга до брадата („Вертолет”).
    4. Раменни преси.
  Броя на сериите и повторенията зависят от стажа и целите на трениращия.