Фитнес програми > Фитнес програма 'работещо момиче'

Тази тренировка е за заети жени, които нямат особено свободно време, но имат волята да спазват здравословен режим на хранене.

Ден 1 - фитнес тренировка + кардио дейност

Ден 2 - почивка

Ден 3 - почивка

Ден 4 - фитнес тренировка + кардио дейност

Ден 5 - почивка

Ден 6 - почивка

Ден 7 - почивка

Ден 1 - кардио и фитнес натоварване

10 минути на пътечката или велотренажор - загрявка

адуктор машина - 2 серии по 20 повторения

абдуктор машина - 2 серии по 20 повторения

събиране на ръцете на Пек-дек уред за оформяне на гръдните мускули  - 3 серии по 15 повторения

придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения

разтваряне на ръце с гирички - 2 серии по 15 повторения

вдигане на гирички в изправено положение за бицепс - 2 серии по 15 повторения

раменни преси с тренажорен лост над глава от седеж или стоеж пред гърди - 2 серии по 15 повторения

стандартни коремни преси - 3 серии по 30 повторения

повдигане на краката от лег (до 50 градуса) - 3 серии по 30 повторения (това е много добро упражнение за развитие на долната част на корема)

вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения

приключваме с 20-30 минути на пътечката бърз ход

Ден 4 - кардио и фитнес натоварване

10 минути на пътечката или велотренажор - загрявка

клекове с гирички - 3 серии по 20 повторения

упражнения на адуктор - 3 серии по 30 повторения

упражнения на абдуктор - 3 серии по 30 повторения

бедрено разгъване - 2 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения

стандартни коремни преси - 3 серии по 30 повторения

вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения

хиперекстензии - разгъване в кръста от лицев лег (може и с гирички) - 3 серии по 25 повторения

преси за страничните коремни мускули - 2 серии по 30 повторения

приключваме с 20-30 минути на пътечката бърз ход 

Успех!