програма за гръб и рамене

05.10.09:

някой може ли да ми каже свестни програми за гръб и рамене?

---

преди повече от 2 години от craaft

06.10.09:

 

Пробвай с тази минимум два пъти на седмица:

 

ден 1 - гърди, рамене, бицепс

1. изтласкване на гири от лег – 3 серии; 10 повторения.

2. изтласкване на щанга от наклон – 2 серии; 10 повторения.

3. раменни преси с гири – 3 серии; 10 повторения.

4. повдигане на гири пред тялото – 2 серии; 14 повторения.

5. повдигане на раменете с гири в ръце – 2 серии; 10 повторения.

6. скотово сгъване с гири – 3 серии; 10 повторения.

7. сгъване с щанга в надхват – 3 серии; 12 повторения.

8. извивки с щанга на раменете – 3 серии; поне 30 повторения.

9. повдигане на краката от лег – 3 серии; поне 30 повторения.

 

 

Добре е да се сменя през 2-3 месеца. 

 

---

преди повече от 2 години от pen4oxx

13.10.09:

Ето една програма за гърди, рамене и трицепс

1.    изтласкване от наклон - 3 серии;  10 повторения..
2.    разтваряне (флайс) с гири от лег - 3 серии;  10 повторения..
3.    раменни преси зад врат - 3 серии;  8-10 повторения.
4.    повдигане на раменете - 3 серии;  10 повторения..
5.    повдигане на гири пред тялото - 3 серии;  10 повторения.
6.    кофички за трицепс (прибрани лакти) - 3 серии;  10 повторения.
7.    разгъване на скрипец с една ръка - серии: 2; повторения: 10.
8.    извивки с щанга на раменете - 3 серии;  поне 30 повторения.
 

Успех!

---

преди повече от 2 години от triers

25.01.10:

momcheta, prodavam chisto nov kriv lost dylyg 120sm s tejesti 2x5kg i 2x2,5kg s standarter diametyr mogat da se dobavqt oshte, ima i dvete zakopchalki otstrani, samiqt lost teji 5kg obshto 20kg tejest.. namira se v varna i mu iskam 70lv bez komentari po cenata koito ima interes da mi pishe ili tuk ili v skype na danail_b3

---

преди повече от 2 години от boxing