10 безценни съвета за правилно хранене

1. Хранете се 3-4 пъти на ден през около 3-4 часа, но не яжте непосредствено преди сън.

2. Закуската не бива да се пропуска или пренебрегва - тя дава старт на деня и ще Ви помогне да влезете в активна форма.

3. Осигурете си полезни закуски на работното си място, като например ябълка или бадеми. Така винаги ще имате с какво да заситите глада на време и няма да преяждате след това.

4. Приемайте разнообразна храна с достатъчно източници на белтъчини и есенциални мазнини. Поне два път в седмицата яжте риба.

5. Осигурете си по-здравословни алтернативи на основните храни, например: мед вместо захар, зехтин вместо олио, извара вместо майонеза, пълнозърнест вместо бял хляб.

6. Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.

7. Планирайте менюто си така, че поне 50% от него да се състои от сурови необработени храни.

8. Кажете ‘не’ на всички пържени храни!

9. Приемайте минимум 2 литра вода на ден.

10. Подправките са важни за вкуса, но не прекалявайте, особено със солта