Да влезем във форма за лятото!

Когато зимата се превръща пролет, а пролетта - в лято, ние отново излизаме навън и демонстрираме телата си пред света. В днешно време, е толкова лесно да се изгуби форма, а запазването й изисква старание и постоянство. Да се влезе във форма за летния сезон не е лесно, но с достатъчно усилия и повече знания, резултатите ще дойдат бързо.

Трудност:

Умерено Предизвикателство

Какво ще ви е необходимо:

1. Членство във фитнес клуб или тежести.


2. Маратонки.


3. Фотоапарат и кантар (за проследяване на напредъка).

Инструкции

Стъпка 1

Направете си снимка и се претеглете.
На някои хора това не би им харесало, защото те се страхуват от скалите, но е важно да се знае какъв е напредъка.
Недейте да си гълтате корема или стягате, просто се отпуснете и си стойте нормално.

Стъпка 2

Мотивирайте се!
Ще ви помогне ако видите други хора, които са имали резултати.
За момчетата е добре да гледат нещо като "Pumping Iron" на Арнолд Шварценегер.
За запазване на мотивацията може през няколко дни да се гледат и клипове в YouTube.
Това ще ви помогне да видите целта си, ако изгубите поглед върху нея.

Стъпка 3

Първата стъпка в свалянето на теглото е промяната на вашата диета.
Ако имате 6 седмици, за да влезете във форма, считайте първите две седмици за летящ старт.
Идете в супермаркета и си вземете пълнозърнест хляб, лека майонеза, яйца и други здравословни храни.
Задължително избягвайте заведенията за бързо хранене.
Вземете си обяд на работа, вместо да се храните навън.
Направете си собствена вечеря, опитайте пиле и салата.
За закуска, примерно, може да си хапвате сандвич от бъркани яйца върху пълнозърнест хляб, с домати и обезмаслено сирене. Това е е доста питателно и вкусно!

Стъпка 4

Може да хапвате някоя и друга лека закуска през деня, за да не ви се "изпразни резервоара" напълно.
За тялото Ви не е добре да огладнявате напълно, а след това да преяждате, за което и ще съжалявате.
Особено препоръчителна е книгата "Abs Diet". Тя съдържа някои страхотни съвети от едно от най-авторитетните издания в областта на мъжкия фитнес. Влизането във форма е по-лесно с малко от знанията, които предлага тази книга.

Стъпка 5

Правете кардио тренировки най-малко 3 пъти седмично.
Няма значение какви упражнения точно ще правите. Джогинг, плуване, баскетбол, или какъвто друг динамичен спорт, който обичате би бил достатъчно подходящ.
Аз лично предпочитам плуване, тъй като това е страхотна тренировка за горната част на тялото.
Момчетата, както и момичета, ще започнат да забелязват новия си "V"-образен вид.
Кардио тренировки са от съществено значение за доброто физическо състояние и здравето.
Дефакто нямате нужда от фитнес зала, въпреки че е удобно да има такава, особено когато е лошо времето.

Стъпка 6

Вдигането на тежести е важно, защото при него се горят допълнителни калории.
След вдигане на тежести, тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории в рамките на 48 часа, докато мускулите ви се възстановят.
Ако не разполагате с членска карта за фитнес клуб, или не можете да си позволи такава, намерете си свободни тежести (щанги или гирички), например втора ръка купени по интернет.
Създайте си рутина и опитайте да работите върху всяка мускулна група два пъти седмично.
Започнете с гърдите и раменете. След това преминете на работа за гърб и крака. Накрая приключете с упражения за ръцете. Започнете от основните мускули и после се съсредоточете върху по-малките.
За начинаещите: правете достатъчно повторения, за да натрупате инерция и увеличавайте бройката всяка седмица.

Стъпка 7

Намерете си приятел, който също си е поставил за цел да възвърне добрата си спортна форма.
Съревновавайте се взаимно, кой може да свали повече килограми.
Един партньор би Ви мотивирал при фитнес или бягане, а освен това би било по-забавно!

Стъпка 8

Единствено получаването на тен няма да Ви помогне да влезете във форма за лятото, но ще благоприятсва за добрия външен вид и самочувствие.
През пролетта и особено в началото на лятото можете да използвате по-топлите дни и да се наслаждавате на слънчевите лъчи на плажа, например, играейки волейбол.
Това ще ви помогне да получите желания загар, който ще Ви даде повече увереност в себе си.

Допълнителни Съвети:

Направете си план на диетата и си го разпечатайте. Това ще Ви помогне да следите прогреса си.
Жените трябва да се съсредоточат върху режима на хранене, докато мъжете трябва да се фокусират повече върху силовите упражнения.
Не забравяйте, че мускулите също горят мазнини.