1° C

Гимнастика за бременни

<< Блог | RSS
Бременността е сериозно изпитание за физическата издържливост на всяка жена. По-голямата част от бременните жени страдат от болки в гърба през втория и особено третия триместър.

Следните упражнения целят да намалят дискомфорта от бременността като тренират силата и гъвкавостта на тялото, и го подготвят за раждането. Желателно е да се правят от 4-5ти месец на бременността


Упражнения за сила:


Упражнение 1:


Застанете с разкрачени крака. Прехвърляйте тежестта от единия крак на другия, при което корпусът трябва да остава вертикален.
Pregnancy exercises


Упражнение 2:


Легнете по гръб с прибрани сгънати крака. Повдигайте гърба, така че да образува една линия с бедрата.
Pregnancy exercises


Упражнение 3:


Легнете на една страна и изпънете крака. Повдигайте и сваляйте горния крак без да го долепяте до долния. Сменете посоките.
Pregnancy exercises


Упражнение 4:


Застанете на колене и лакти. Повдигайте нагоре колената около десет сантиметра като ги задържате в горна позиция 10-20 секунди.
Pregnancy exercises



УУпражнения за гъркавост:


Упражнение 5:


Застанете пред стена на около един метър с единия крак пристъпил напред и опрете лакти на стената на нивото на главата. Задният крак е изпънат, а предният е сгънат, при което и двете стъпала са залепени за пода. Сега преместете тежестта напред като местите ханша и бедрата, докато задния крак се изпъне и прасецът се разтегне. Сменете краката.
Застанете на колене и лакти. Повдигайте нагоре колената около десет сантиметра като ги задържате в горна позиция 10-20 секунди.
Pregnancy exercises


Упражнение 6:


Седнете на пода с разтворени изпънати крака и изравен корпус. Движете горната част на тялото напред, така че гърба да остава изправен.
Pregnancy exercises


Упражнение 7:


Легнете по гръб и изпънете дясната ръка на страни. Сгънете десния крак и опитайте с дясно коляно да докоснете пода от лявата страна. Раменете не трябва да се отделят от пода. Повторете същото с левия крак.
Pregnancy exercises


Упражнение 8:


Застанете на колена с длани на пода. Огънете гърба в арка нагоре и глава приведена надолу, след което направете котешко гръбче с изправена глава. Редувайте двете положения, докато добре разтегнете мускулите.
Pregnancy exercises


Упражнение 9:


Легнете по гръб с разтворени настрани ръце и прибрани, сгънати колена. Местете двата крака на ляво и на дясно, без да ги отделяте един от друг и без да отлепяте рамене от пода.
Pregnancy exercises


Упражнение 10:


В седнало положение наклонете глава леко на ляво, без да повдигате раменете. Можете да си помогнете с лявата ръка за накланянето на главата. Противоположната ръка се стреми да дърпа другото рамо надолу. Сменете посоките.
Pregnancy exercises


Упражнение 11:


Застанете странично долепени до стената. Ръката, която е по-близо до стената е обърната и изпъната назад, така че, дланта да е залепена за стената. Завъртете рамото на тази ръка колкото може по-силно напред. Сменете посоките.
Pregnancy exercises










Дата на добавяне: 14 февруари 2014







Блог

  1. Офис Гимнастика
  2. Гимнастика за бременни
  3. Какво е Аюрведа?
  4. Бурният нрав е здравословен
  5. Животът на море е най-здравословен
  6. Фитнесът в Древна Гърция
  7. Сауната като спорт?
  8. Точкова диета
  9. 10 безценни съвета за правилно хранене
  10. Ключови съвети за оформяне на плосък корем
  11. 15-минутна тренировка за стегнато дупе
  12. Природни методи за засилване на имунитета
  13. Подготовка на имунната система за зимата
  14. Пробиотиците
  15. Как да станем по-силни?
  16. Лято с TrimeX
  17. Селен срещу свободните радикали
  18. Тричасова диета
  19. Освободете се от токсините с Liquid Chlorophyll
  20. Повишаване на тестостерона по естестен път
  21. Стимулирайте своя ум и тяло!
  22. Йогата - здраве чрез релаксация
  23. Да влезем във форма за лятото!
  24. Систематично лечение на целулит
  25. Десетте ползи от яйцата
  26. Правим ли силовите упражнения правилно?
  27. Зеленият чай благоприятства костната тъкан
  28. Протеиновата диета на Пиер Дюкан
  29. Десет удивителни ползи от секса за здравето
  30. Бягане без обувки