Йогата - здраве чрез релаксация

Йогата е учение с хилядолетна традиция, което обединява техники за отпускане и дишане с физически упражнения и медитативни елементи. С помощта на тези елементи ще преоткриете тялото си, ще се научите да дишате правилно, ще увеличите подвижността си и ще укрепите мускулатурата си. Различните положения на тялото (асани), в които застивате за известно време и умишлено насочвате дишането си към определени части нa тялото, служат за концентриране върху себе си и носят спокойствие и нова енергия.

Йогата помага:

• за отпускане при нервност и стрес
• при безсъние
• при проблеми с храносмилането
• при схващане на мускулите и болки в гърба
• за понижаване на кръвното налягане

Съвети за упражненията:

• За упражненията на пода използвайте мека подложка - одеало, шалте или гимнастическа подложка.
• Изберете си приятно, добре проветрено и приятно затоплено помещение, където няма да ви безпокоят.
• Не се упражнявайте непосредствено преди лягане или на празен стомах и не пийте алкохол преди това.
• Отделете достатъчно време за упражненията.
• Носете удобни дрехи, които не ви стягат, и топли вълнени чорапи.
• Упражнявайте се редовно, най-добре всеки ден - няма значение по кое време, подходящо е например сутрин, веднага след ставане, или вечер, малко преди сън.

Упражнения за отпускане

Кратко отпускане:

Легнете по гръб с леко разтворени крака, стъпалата сочат навън, ръцете са отпуснати до тялото с дланите нагоре. Затворете очи, вдишвайте по-дълбоко, отколкото издишвате, издишайте няколко пъти със звук 'ссс' или 'фффф', всеки път си представяйте как потъвате по малко в пода. Усилете вдишването, усетете как вдишването ви съживява, отворете очи.

Стойката при йога:
Класическата поза при йога е лотус, която е изпълнима само от напреднали. Начинаещите започват, като заемат поза полулотус (сядат по турски): подбедриците са кръстосани, стъпалата са колкото може по-раздалечени под бедрата, коленете са наклонени към пода. Ръцете са под коленете, гърбът е изправен, очите са затворени. За опора можете да използвате навита кърпа под седалището.

Легнало положение:

Легнете по гръб с леко разтворени крака, стъпалата сочат навън, ръцете са отпуснати до тялото, дланите са обърнати нагоре. Затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко и се концентрирайте върху дишането, помислете си за всяка част от тялото: "Отпускам дясното си ходило - пръстите, свода, стъпалото, петата - дясното ми ходило е съвсем отпуснато. Отпускам дясната си подбедрица, коляното, бедрото, десният ми крак е съвсем отпуснат"; продължете с всички други части, задълбочете дишането, отворете очи.

Седнало положение:

Седнете на пода с изправен гръб, свийте крака, кръстосайте подбедриците, хванете с ръце стъпалата и ги повдигнете. Бавно се отпуснете назад, седнете отново; повторете упражнението 6 пъти.

Други упражнения

Йога предлага още много упражнения за тялото и дишането, затова е най-добре да посетите специализиран курс.

Важни указания:

Най-добре изучавайте йога с професионален учител, който да ви коригира, така че да не затвърждавате неправилни движения и пози.

При увреждания на междупрешленните дискове или ставни заболявания трябва да се откажете от определени упражнения; консултирайте се с вашия лекар.