Как да станем по-силни?

Митът за големите мускули

Много хора все още вярват в мита, че по-големите мускули означават повече сила. Тази зависимост обаче съвсем не е пряка. Опитът показва, че силата и обемът на мускулната маса не са право-пропорционални. Някои индивиди са природно по-силни, макар да нямат големи мускули.

От друга страна силовият потенциал може да бъде увеличаван драстично без това да доведе до значителна промяна в размерите на мускулите. Средностатистично ние използваме не повече от 10% от силовия си потенциал. Чрез сериозни тренировки тази цифра може да достигне до 50%. Активиране на потенциала на мускулите до 100% е възможно (но и пагубно) само в екстремни условия – например при осъдени на смърт, които понасят присъдата си на електрически стол (тогава самите мускули и стави се късат).

Причината, поради която в нормални условия нашата сила е толкова ограничена е най-вече ‘софтуерна’ - нашата нервна система ни предпазва, като поставя софтуерните ограничители на реализацията на нашата сила. Тъй като на практика тези лимити са обикновено под опасното за нас ниво при подходящо пре-настройване на софтуера ние можем да ги завишим, т.е. да станем по-силни. Разковничето към супер силата се крие в контрола на нашата нервна система, големината на мускулите не е от значение.

Какво е силата?

Силата представлява мускулни контракции, които създават напрежение. Ако искате да тренирате за увеличаване на силата си трябва да тренирате умението си да стягате мускулите. А това умение е подвластно на нервната система, защото тя командва мускулите и тя слага лимитите на реализуемата сила.

Принципи на трениране за увеличаване на силата

Няколко са основните принципи за максимизиране на мускулното напрежение:

а) Максимално бавно и плавно изпълнение на упражненията

Налице е обратно-пропорционална зависимост между мускулно напрежение и скоростта на движение – колкото по-бързо изпълняваме упражнението, толкова по-малко сила е необходима за това. Опитайте се да пренебрегнете желанието си да приключите упражнението по-бързо. Упражняването на силата изисква време, концентрация и постигане на вътрешна хармония. Не се поддавайте на желанието да използвате инерцията.

б) Всеки път стягайте до макс като се абстрахирате от конкретно използваната тежест

Трябва по един и същ начин да изпълнявате упражненията както с малки, така и с големи тежести (а защо не и бе тежести). Когато стягате "повече от необходимото" нервната система се учи да игнорира нервните рецептори, а това ще ви е необходимо при упражненията с големи тежести. По този начин вие се учите да контролирате мускулното напрежение, а това е именно силата.

в) Използвайте и големи тежести

През известна част от тренировката използвайте тежести, които стигат до 85%-95% от потенциала Ви. Това е необходимо първо, за да видите резултата от б) и второ, за да свикнете сензорите и рецепторите в тялото Ви на по-високи стандарти.

д) Не допускайте умората да Ви съкруши

За да минимизирате умората правете малко серии и повторения и правете достатъчно голени почивки. Тонизиращите и енергийни напитки също могат да бъдат от полза Това ще Ви помогне след тренировка да се почувствате освежени и във форма, и разбира се по-силни.

Силовите тренировки не са бодибилдинг

Легендата, че културистите са силни е само за непросветените. Ако искате да правите тяло на културист не мислете, че с това ще станете по-силен. И обратно, силовите тренировки няма да ви направят ‘Шварценегер’.

От друга страна, за нежния пол това може би е добра новина. Чрез силовите тренировки можете да постигнете стегнато и силно тяло без опасност от натрупване на мускулна маса. Именно правилно изпълнените силови упражнения могат да изваят стройна фигура, която да бъде същевременно и женствена.