21° C

Офис Гимнастика

<< Блог | RSS
Хората, които работят в офис и/или на компютър стават неусетно жертва на застоялия си начин на живот, който се отразява като:
- болки в гърба (при неправилна стойка)
- схващания
- надновмено тегло
- синром на карпалния тунел - натоварване на китките, което води до болки, слабост и загуба на чувствителност
- загуба на тонус и забавяне на метаболизма
- отслабване на зрението

Какво можем да направим, за да предотварятим тези проблеми?

1. Правилна поза и удобен стол
Поддържайте правилна поза на седене в стол, който е ергономичен и проектиран за работа на бюро. Гърбът трябва да бъде изправен, раменете са назад, а горната част на монитора трябва да бъде на нивото на очите. Ако се налага да гледате нагоре или надолу към екрана, тогава го регулирайте по височина. Освен това, уверете се, че китките ви не са върху клавиатурата - така ще предотвратите развитието на синром на карпалния тунел. Дръжте краката така, че коленете да са малко по-високо от нивото на бедрата. При възможност ползвайте някаква табуретка или подпора за краката.

2. Правете почивки, примерно на всеки 45 минути
По принцип почивката трябва да е краткосрочна, но многократна. Това ше подобри тонуса както и работоспособността ви,

3. Някои прости упражнения
Можете да използвате тези прости движения по всяко време за намаляване на стреса и напрежението.
Шията – бавно навеждайте главата си във всички посоки.
Рамене – въртете раменете си по 10 пъти напред и назад, така ще освободите напрежението от плещите си.
Китки – разкършвайте китките си редовно на всеки час. Правете по няколко завъртания по посока на часовниковата стрелка и по още толкова в обратната. Така ще избегнете възможността от развитие на синдрома на карпалния тунел, ако прекарвате много време в писане.
Глезени – раздвижвайте и глезените си. Повторете същите движения както и при китките, тъй като така ще подобрите циркулацията на кръвта и ще предотвратите изтръпването на ходилата (получаване на „иглички“).
Корем и седалищни части – свивайте коремните и седалищните си мускули и ги задържайте така в продължение на няколко секунди, след това ги отпускайте. Изпълнявайте това елементарно упражнение на всеки 10-15 минути, докато сте на работното си място.
Прасци – разтегнете прасците си като изправяте и свивате ходилата си. Направете достатъчно повторения, така че да усетите леко напомпване на мускулите с кръв. Повторете упражнението след около 10 минути. Можете да го практикувате в рамките на 1 час всеки ден, като така ще предотвратите образуването на тромбове и разширяване на вените ви, което е често срещан проблем при хората в средна възраст.
За жените е особено важно да правят Кегелови упражнения - волево съкращаване на мускулите, което води до укрепване на тазовото дъно. Те се състоят в свиване и отпускане на долните поясни мускули (лат. musculus pubococcygeus) и допринасят за подобряване на функцията и тонуса на тези мускули. Името им идва от д-р Арнолд Кегел, който през 1948 г. за пръв път започва да ги предписва како лек срещу инконтиненцията след ражданията.
Освен това трябва да се прави и гимнастика на очите, като сменяте фолуса - близо/далеч и ъгъла на зрение.

4. Разтягания
Разтягайте ръцете, краката, шията и торса си докато седите, така ще предотвратите чувството за схванатост.

office gymnastics

5. Тензиометрични упражнения
Тези упражнения целят да тренират мускулите с минимално движение на принципа на напрежението. Пример: поставете дланите на двете ръце една срешу друга пред лицето и ги натиснете една в друга в продължение на 30 секунди. Можете да изпозвате и т.н. TENS устройство за стягане на мускулите.

6. Приемане на достатъчно количество вода
Тъй като при работа с конпютър човек мига по-малко отколкото е необходимо, желателно е да се приемат повече течности и да се слагат изкуствени сълзи (под формата на капки за очи).

Дата на добавяне: 04 декември 2014







Блог

  1. Офис Гимнастика
  2. Гимнастика за бременни
  3. Какво е Аюрведа?
  4. Бурният нрав е здравословен
  5. Животът на море е най-здравословен
  6. Фитнесът в Древна Гърция
  7. Сауната като спорт?
  8. Точкова диета
  9. 10 безценни съвета за правилно хранене
  10. Ключови съвети за оформяне на плосък корем
  11. 15-минутна тренировка за стегнато дупе
  12. Природни методи за засилване на имунитета
  13. Подготовка на имунната система за зимата
  14. Пробиотиците
  15. Как да станем по-силни?
  16. Лято с TrimeX
  17. Селен срещу свободните радикали
  18. Тричасова диета
  19. Освободете се от токсините с Liquid Chlorophyll
  20. Повишаване на тестостерона по естестен път
  21. Стимулирайте своя ум и тяло!
  22. Йогата - здраве чрез релаксация
  23. Да влезем във форма за лятото!
  24. Систематично лечение на целулит
  25. Десетте ползи от яйцата
  26. Правим ли силовите упражнения правилно?
  27. Зеленият чай благоприятства костната тъкан
  28. Протеиновата диета на Пиер Дюкан
  29. Десет удивителни ползи от секса за здравето
  30. Бягане без обувки