Повишаване на тестостерона по естестен път

Тестостеронът е ключов полов хормон, и високите му стойности винаги са били символ на за мъжественост. За съжаление ако мъжете не вземат мерки за поддържане на нивото му с възрастта то намалява, с което намалява и сексуалната им потентност.

Ако търсите начини да увеличите нивото на този така важен за Вашата мъжественост хормон по естествен път, следните съвети ще Ви помогнат да стимулирате производството му безопасно и природосъобразно.

• Преди да пристъпите към тестостеронна терапия опитайте се да повишите нивото на тестостерона чрез упражнения и подходяща диета. Желателно е да започнете да се занимавате с фитнес и силови упражнения още докато сте млад. Тъй като тестостеронът намалява систематично и с постоянно темпо, смята се, че повишаването на нивото му по естествен начин на 20-30 годишна възраст помага да се избегне драстичен спад по-късно в живота.
• Излишните колограми допринасят за намаляването на производството на тестостерон, за сметка на естрогена, така че трябва да стопите мастните запаси ако имате например бирено коремче или паласки. Според Йозев Змуда, епидемиологист от Университета в Питсбург, един-два излишни килограма няма да доведат до хормонални промени, такива настъпват едва при 30% наднормено тегло.
• Решите ли да отслабвате правете го бавно: до един килограм на седмица. Ако имате интензивна фитнес програма и рязко намалите приема на калории с повече от 15% организмът Ви ще помисли че гладувате и ще спре производството на тестостерон, обяснява Томас Инкълдън от Human Performance Specialists във Флорида.
  "Колкото и да е иронично, именно намаляването на тестостерона ще възпрепятства ефективното стопяване на мазнините, така че ефектът от диетата ще бъде до голяма степен неутрализиран."
• Придържайте се към балансиран режим на хранене. Изследванията показват, че диета с висок процент протеини и твърде малко въглехидрати може да затрудни поддържането на нивото на тестостерона. Големите количества на диетични протеини в организма могат в крайна сметка да намалят нивото на тестостерона в тестисите, твърди Томас Инкълдън въз основа на изследвания върху 12 мъже в добро здравословно състояние и атлетична форма, подложени на протеинова диета.
• Старайте се да имате ерекция веднъж на ден. Немски учени са установили, че ерекцията може по естествен начин да стимулира циркулирането на тестостерона.
• Тренирайте цялостни мусклулни групи. Когато вдигате тежести избирайте комплексни упражнения за по-големи мускулни групи, като например изтласкване от клек, мъртва тяга, вдигане от лежанка за гърди и придърпване на скрипец. Изследванията показват, че тези упражнения могат да повишат тестостерона повече от локализираните упражнения за единични или малки групи мускули.
• Направете така, че диетата Ви да включва здравословни ненаситени мазнини. Според изследванията мъжете, които приемат ненаситени мазнини имат по-високи нива на тестостерон. Ненаситените мазнини се срещат в голяма концентрация в рапицата, фастъците, зехтина.
• Правете фитнес упражненията с по-големо натоварване. Доказано е, че вдигането на тежести и силовите упражнения, при които можете да направите само около 5 повторения, водят до повишаване на нивата на тестостерона.
• Правете поне три серии от всяко упражнение. Специалистите твърдят, че правенето на три серии при силовите упражнения е критичният праг за повишаването на тестостерона.
• Осигурете си адекватна почивка. Твърде продължителното трениране и умората могат всъщност да повлияят зле на тестостерона и да го понижат до 40%. Дайте на мускулите си поне един ден време за възстановяване.
• Не пийте повече от три алкохолни питиета на ден. Алкохолът влияе на ендокринната система и кара тестисите да спрат производството на мъжкия полов хормон.
• Не пропускайте ядене. Тялото се нуждае от постоянен приток на хранителни вещества, за да произвежда тестостерон. Яжте пет или шест пъти малки порции през целия ден, така че да си осигурите необходимите вещества.
• Осигурете си минимум седем часа сън. Докато спите клетките интензивно се възстановяват, възпоизвеждат, лекуват. Ако си спестявате съня и организмът Ви ще спестява производството на тестостерон.