Правим ли силовите упражнения правилно?

Има няколко лесни начина да се определи, дали правите упражненията си по правилния начин.

На първо място, на правилното място ли го чувствате? Въпросното упражнение причинява ли умора в целевите мускулни групи, или усилието идва от другаде? Ако изпитвате, да кажем, болки във врата след серия коремни преси това е сигурен знак, че не сте във форма и не правите упражнението правилно.

Можете ли да контролирате теглото? Ако разчитате на инерцията, за да завършите серииите, се увеличава риска от травма. Изтласкването на щангата от гърдите, по време на вдигане от лежанка, е основен пример за това. Трябва да сте в състояние да задържите поне за секунда - две в най-трудната позиция. При повдигане от лежанка задръжте, когато щангата е на няколко сантиметра над гръдния кош, преди да я повдигнете обратно.

Пълния диапазон на движения ли използвате? Никога не жертвайте добрата форма и траектория на упражнението, за да повдигнете по-голяма тежест. Правилното изпълнение на упражнения изисква тежестта да се контролира през целия диапазон на движението. Ако, примерно, правите прикляканията с щанга само на половина, това не би впечатлило никого, по-скоро означава, че тежестта е твърде голяма. По-добре намалете натоварването и приклякайте ниско, докато бедрата застанат поне успоредно на пода. След това се върнете в изходна изправена позиция.